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斜方僵硬導致背感受度接近0
我個人每次在練背的時候,斜方都會不自己的很用力而已僵硬所以我的背從來沒有感覺到充血感,更別提酸痛之類的
想請問各位大大有沒有什麼方法可以解決這個問題?
<div></div> 打掉重練 , 先放鬆再開始訓練 ,
建議可以花一點費用 , 上個短期的教練課程搭配你的自主訓練 ,
或是請有經驗的人教 ! 會不會是太重
導致代償
換輕一點試試 背不用太大重量,主要有感受就好~
如果感受不到,盡量讓自己做一個封閉迴路~ 輕一點啊
應該是你重量太重
斜方和後三角代償<br><br><br><br><br><div></div> 重量太重代償或是姿勢跑掉了自己不知道
我自己的方法供你參考
用彈力帶或滑輪機單邊預熱
空的手直接摸背提醒
建議先調整姿勢
重量什麼的別太強求
姿勢對了重量就不是問題! 我覺得背的感受度最難抓
經濟許可我建議買個3~4堂教練課
不然很容易受傷<br><br><br><br><br><div></div> 斜方代償
先從輕中量多次數開始找感覺吧 放鬆,拿個網球在牆壁上滾就好了 人趴平,手朝前伸直
然後試著把手往上抬(等於你的身後的方向)
這時你的斜方肌應該是被孤立的,抓驅動肌肉的感覺
如果不行,還是找教練幫忙吧
我也有這個問題
用滑輪下拉肩膀反而會不舒服
而且還是單邊不舒服而已
到底是怎麼肥事啦!!
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